4 ВИДА ПОП И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО!
Любую попу можно подкачать так, чтобы она смотрелась красиво и спортивно! Но не все упражнения тебе подойдут: выбирайте их в зависимости от исходных данных!
1. «Квадрат» такая форма обычно доставляет немало переживаний своим обладателям, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у вас недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хотите, чтобы попа была более круглой?
Ваши упражнения на каждый день:
Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.
Поставьте ноги шире плеч, в руки возьмите гантели весом 1−2 кг. Выполняйте наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.
2. «Круг»
От природы вам досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам такие попы считают самыми сексуальными. Чтобы сохранить красоту надолго, держите мышцы ягодиц в тонусе!
Ваши упражнения на каждый день:
«Мостик»: делайте это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.
«Болгарский сплит-присед»: возьмите в руки гантели, отведите одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенесите на переднюю ногу и приседайте, сохраняя спину прямой. Выполняйте по 15 приседаний на каждую ногу.
3. «Сердечко»
Очень сексуальная форма попы, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их отвисанию с возрастом.
Ваши упражнения на каждый день:
Глубокие приседания: встаньте к зеркалу боком, чтобы контролировать свое положение, и приседайте так, словно пытаетесь сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибайте спину, держите ее прямой. Выполните 20 приседаний.
Полумост: Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимайте таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повторите 25 раз.
4. «Треугольник»
Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!
Ваши упражнения на каждый день:
Медленные приседания: встаньте к зеркалу боком, чтобы контролировать свое положение, и приседайте так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Но! В отличие от стандартного глубокого приседания поставьте ноги шире плеч, двигайтесь максимально медленно и обязательно задерживайтесь на 10 секунд в нижней точке.
Выпады: сделайте широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямитесь, сделайте следующий широкий шаг, опустите таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд.
Читать все комментарии (2)
502
6
0
0
